MANEJO DEL ESTRÉS POR MEDIO DE LA RELAJACIÓN.

Autores: María Camila Correa, Luz Dary de la Hoz, María Fernanda López, Karol Dayana Quiñones, Laura Camila Tejera, Yainara Paola Toro, Yirina Ines Vargas.

Presentación del tema: Manejo del estrés por medio de la relajación.

Investigando sobre estos temas tan relevantes sobre estrés y relajación pudimos encontrar que una definición reciente sobre estrés planteada por (Bruce McEwen, 2000) “El estrés puede ser definido como una amenaza real o supuesta a la integridad fisiológica o psicológica de un individuo que resulta en una respuesta fisiológica y/o conductual. En medicina, el estrés es referido como una situación en la cual los niveles de glucocorticoides y catecolaminas en circulación se elevan”.

Sobre la relajación encontramos que Edmund Jacobson es el creador del método de relajación conocido como relajación progresiva. A principios de siglo concibió un método para relajarse cuya finalidad era la de provocar una tranquilidad mental al suprimir progresivamente todas las tensiones musculares. Este método pretende un aprendizaje de la relajación progresiva de todas las partes del cuerpo (Edmund Jacobson, 1938).

También se puede agregar que para la biblioteca Nacional de medicina de los EE. UU, existen técnicas de relajación para el estrés el cual dice: El estrés crónico puede ser malo para su cuerpo y mente. Lo puede poner en riesgo de problemas de salud como presión arterial alta, dolores de estómago, dolores de cabeza, ansiedad y depresión. Utilizar técnicas de relajación puede ayudarlo a sentirse tranquilo. Estos ejercicios también pueden ayudarle a manejar el estrés y aliviar los efectos que este tiene en su cuerpo. Las técnicas de relajación pueden ayudar a su cuerpo a relajarse y disminuir su presión arterial y su frecuencia cardíaca. Esto se denomina respuesta de relajación. Existen muchos ejercicios que puede probar ( Linda J. Vorvick, 2016).

Objetivo: Controlar y reducir los niveles de tensión y estrés, mediante técnicas de sensibilización sensorial y técnicas de respiración muscular. Llevando así a que nuestros compañeros utilicen la imaginación como recurso que pueda complementar y facilitar la intervención.   

Descripción y análisis de la actividad

Introducción: La siguiente técnica a realizar se pudo hacer en 3 momentos importantes los cuales iremos mencionando.

• PRIMER MOMENTO: Este primer momento consiste en darle la bienvenida a los compañeros demostrándole un afecto por medio de un saludo y despojándose de sus pertenencias (Bolsos) para así ellos puedan tener una actitud de relación al momento de iniciar con nuestra técnica. Siguiendo en este momento se les indicó a los participantes de la técnica, sentarse en grupitos formando un círculo ordenadamente en los espacios del aula de clases para luego poder darles la información sobre cómo se iba a realizar la actividad. Se les informó que se colocarán lo más cómodos posible y se despojaron de todo sintiéndose muy agradable.

• SEGUNDO MOMENTO: Una vez de acomodar a los compañeros se dio inicio a la técnica de intervención de la siguiente manera:

1. Como primer momento haremos una actividad llamada estimulación sensorial la cual hará que a través de nuestros sentidos logremos elaborar sensaciones y percepciones donde se dividieron a los participantes  en unos pequeños subgrupos de 5 personas donde a cada uno se procedió a vendar los ojos, pidiéndoles que se relajaran con la melodía que estaban escuchando y se liberan de todo aquello que los tenía preocupados. Procediendo se les puso un poco de esencias con diferentes aromas, luego proseguimos a la estimulación con unas pequeñas plumas que hicieran que sintieran una agradable estimulación, finalizando con unos masajes  entre brazos y hombros.

2. Luego de lo anterior se llevó a cabo la técnica de relajación muscular progresiva donde cada estudiante debía regresar a su puesto colocándose de la manera más cómoda y concentrada en el sonido mientras que una de las facilitadoras dirigía la relajación para que así lograran el objetivo de poder relajarse y liberar cargas, estrés, preocupaciones, etc. Luego se les pide lentamente que abran sus ojos y procedamos a la finalización de esta técnica. Al finalizar se le pidió a cada uno que visualizarán un paisaje o el lugar donde se sintieran identificados durante la descripción que la facilitadora iba diciendo. Para proceder a esto se les entregó una hoja de block y un color y plasmaron el dibujo del lugar.

• TERCER MOMENTO
  
  Cierre de la actividad: Una vez terminada la técnica de intervención se dispuso al cierre de la actividad.
  
  Dos facilitadoras iban entregando a cada participante un mensaje significativo y reflexivo para que luego de leerlo dieran su punto de vista sobre el dibujo que plasmó durante la técnica de relajación.
  Desde sus puestos se hizo una retroalimentación final sobre la actividad donde cada estudiante resaltó aspectos de la actividad, realizando preguntas como:
  ¿Cuál fueron sus expectativas cuando llegaron?
  ¿Qué fue lo que más le llamó la atención durante la realización de la técnica?
  ¿Cómo se sintió realizando la actividad?
  ¿Qué sugerencias querían hacer durante el transcurso de la actividad?

Análisis de la actividad
La siguiente intervención fue un momento favorable y agradable para que los compañeros pudieran tener una situación de relajación y liberación de estrés, de igual modo pudieran por medio de la relajación descubrir el lugar que más los hacía tener esos momentos relajantes y liberadores de cargas como lo es el estrés y las preocupaciones del día a día.


Conclusión:
Como resultado final de la técnica de intervención, se pudo concluir que fue una de las experiencias más agradables y reconfortantes para cada uno de los compañeros y a cada una de todas las facilitadoras que pudieron lograr el objetivo de poder cumplir con el rol propuesto. Como estrategias pudimos utilizar esencias, plumas, sonido relajante, espacio un poco adecuado para la realización de la técnica a presentar. Estos implementos o materiales los utilizamos con el fin de poder cumplir con el objetivo de poder darle a los compañeros un momento agradable de relajación.

Recomendaciones

Al finalizar esta actividad, tuvimos un pequeño momento donde se les pidió a los compañeros que nos expresaran recomendaciones. Para nuestra satisfacción y la de cada uno de los participantes se pudo observar y escuchar que la técnica realizada fue un total éxito tanto para las facilitadoras como para los participantes de esta. Hubo muchos comentarios enriquecedores y asertivos, pero con un pequeño comentario y sugerencias de uno de nuestros participantes la fue que mientras se realizaba esta actividad no caminar cerca de las personas ya que esto tenía pequeños momentos de distracción.

NOTA: De parte de nuestro grupo de facilitadoras, se le agradece a cada uno por sus aportes y sus comentarios positivos. Nos sentimos con una satisfacción enorme de haber podido lograr lo propuesto. Muchas gracias a nuestro profesor Diego Mora por ser ese ejemplo positivo y esa ayuda excelente que nos brindó y por su participación en nuestra técnica.

Referencias.

Linda J. Vorvick. (9 de Marzo de 2016). Medline Plus. Obtenido de https://medlineplus.gov/spanish/ency/patientinstructions/000874.htm

Bruce McEwen. (2000). Facultad de psicología, universidad de bueno aires. Obtenido de http://www.psi.uba.ar/academica/carrerasdegrado/psicologia/sitios_catedras/electivas/090_comportamiento/material/tp_estres.pdf

Edmund Jacobson. (1938). Psicología online. Obtenido de http://www.psicologia-online.com/autoayuda/relaxs/progresiva.htm